9 Génial Banc Coffre Capitonné

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9 Génial Banc Coffre Capitonné – le bench press est probablement l’exercice le plus connu dans le monde du bodybuilding, tout en étant l’un des plus mal compris. Le développé couché est l’une des trois activités fondamentales utilisées dans les tournois pour juger de la force globale d’un individu, du squat et du dead-lift.

il existe un certain nombre de types de variations dans la presse à colonne; haltère, haltère, inclinaison, déclin, câble, armé, prise inversée, et cetera, nous allons aujourd’hui passer en revue le banc de presse haltères de base et la procédure à suivre pour en exécuter une appropriée.

Un génial banc de presse tapissé est un exercice très basique, mais qui peut avoir des effets dévastateurs non seulement sur votre développement, mais également sur votre bien-être physique, si ce n’est pas fait correctement.

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La première étape consiste à bien étendre les bras, le haut du dos et la poitrine, en se concentrant sérieusement sur la poitrine. Cet étirement est non seulement un élément important pour éviter les blessures, mais il favorise également la croissance musculaire et permet à votre sang de circuler, ce qui vous permet d’augmenter le nombre de patients.

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Deuxième étape: approchez-vous d’un banc rembourré impressionnant en plaçant une barre à disques de 45 livres en position que vous pourrez atteindre avec les bras étendus en position allongée. Désignez un poids, vous aurez une banquette rembourrée impressionnante et ajoutez une quantité égale de plaques de poids de chaque côté. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous êtes capable de soulever confortablement, commencez lentement, il est beaucoup plus facile d’ajouter plus de poids que d’avoir la barre dégagée de votre poitrine aplatie.

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Etape trois: attrapez un observateur (quelqu’un qui vous aidera si vous êtes incapable d’assister à une représentation) et allongez-vous sur l’impressionnant banc rembourré avec les bras étendus en tenant la barre autour de la longueur des épaules avec une poignée (poignets relevés)

étape 4: soulevez la barre de l’espace réservé et abaissez lentement la barre jusqu’au milieu de la poitrine ou jusqu’à ce que vos triceps deviennent parallèles au sol, en gardant les coudes près du corps

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cinquième étape: relevez rapidement la barre jusqu’à ce que les bras soient tendus et répétez le processus pour un total de 10 représentants

conseils aléatoires:

· Si le poids vous fait peur, essayez-le sur une machine à forgeron qui agit comme un mécanisme de sécurité pour attraper la barre si vous ne pouvez pas terminer le levage.

· Essayez différentes largeurs de poignées pour travailler différentes parties de la poitrine

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