12 Magnificient Coffre Ikea

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12 Magnificient Coffre Ikea – Je ne sais même pas par où commencer! Il est si difficile de choisir les meilleurs exercices pour la poitrine car il y a tellement d’excellents exercices pour la poitrine à choisir! Pour les besoins de cet article, je choisirai les exercices pec qui m’ont aidé à acquérir le plus de force et de muscle au cours des 12 dernières années de levée de poids.

des pompes

il faut commencer par les bases! Je pense que la plupart des experts en conditionnement physique s’accorderaient pour dire que les pompes constituent l’un des meilleurs exercices pour la poitrine que vous puissiez faire. La grande chose à propos des pompes est que vous pouvez les faire pratiquement n’importe où! Les pompes ne sont pas seulement des exercices de grande poitrine pour développer la force et la masse dans la poitrine, mais aussi la force principale. Étant donné que les pompes sont exécutées en position de planche, presque tous les muscles de votre tronc sont utilisés pour vous maintenir dans cette position.

finalement, les pompes deviendront trop faciles. si vous pouvez faire 50 pompes ou plus, il est probablement temps d’augmenter le niveau difficile sinon vous allez commencer à atteindre un plateau. Voici différentes variantes de pompes que vous pouvez utiliser pour augmenter la difficulté:

1. Pushups pondérés: Les pushups pondérés sont des pushups réalisés avec une résistance accrue. semble assez facile non? Le moyen le plus pratique de faire une poussée pondérée consiste à porter un gilet de poids. Si utiliser un gilet pare-poids devient trop facile, commencez à utiliser des personnes. hein? tu m’entends! Une de mes façons préférées de faire des pompes est quand ma femme est couchée sur le dos, les bras enroulés autour de moi. saviez-vous que les rumeurs disent que Bruce Lee était capable de faire des pompes avec 250 livres de résistance?

2. Pompes Plyo: Les pompes Plyo sont l’un des meilleurs exercices de poitrine que vous puissiez faire contre une force explosive dans la poitrine. Également appelées pompes à clap, les pompes à plyo sont exécutées en partant en position de poussée standard et en vous poussant de manière explosive de sorte que vos mains quittent le sol. Une fois que vos mains se sont repliées, répétez la répétition suivante en pliant les coudes et en poussant le sol de manière explosive. la version plus avancée de plyo pushup comprend des battements de mains en l’air après que vos mains ont quitté le sol.

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3. Pushups suspendus: les pushups suspendus peuvent être effectués à l’aide de l’entraîneur de suspension trx ou équivalent. pour faire un push-up suspendu, vous pouvez soit placer vos pieds dans les sangles de suspension ou vos mains. les deux sont d’excellents exercices de pec qui travaillent aussi les muscles abdominaux.

4. Pushups en diamant: les pushups en diamant ne sont qu’une autre variante du pushup à prise étroite. Cependant, elles sont appelées des pompes à diamant car vos index et vos pouces doivent se toucher pour former un losange. Les pompes en diamant sont l’un des meilleurs exercices de poitrine que vous puissiez faire pour cibler les triceps.

5. pompes à prise large: les pompes à prise large sont l’un des meilleurs exercices de poitrine que vous puissiez faire pour des raisons justifiées. elles sont effectuées exactement comme leur nom l’indique: avec une prise plus large que la largeur des épaules. Les pompes à prise large sont plus difficiles que les pompes standard, car vos mains sont plus éloignées, ce qui vous laisse moins de marge de manœuvre pour pousser.

6. Push-up de bombardiers en piqué: Les push-up de bombardiers en piqué sont l’un des meilleurs exercices de poitrine magnifiques d’Ikea, car ils fonctionnent non seulement aux pectoraux, mais également aux épaules, aux triceps, aux ischio-jambiers et au bas du dos.

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magnifiques trempettes thoraciques ikéa

Je n’ai que de bonnes choses à dire sur les magnifiques creux de poitrine ikea. c’est de loin l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour une magnifique poitrine d’ikea. Les magnifiques creux thoraciques d’ikea ciblent principalement les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, bien que le biceps, les avant-bras et le bas du dos soient également engagés. En outre, de magnifiques immersions thoraciques ikea vous obligent à utiliser les muscles stabilisateurs et à équilibrer votre corps sur la barre d’immersion. Si votre poids devient trop facile, ajoutez du poids à une ceinture d’immersion. c’est à ce moment-là que les magnifiques trempettes thoraciques ikea deviennent vraiment amusantes!

effectuer de magnifiques trempettes thoraciques ikea:

1. positionnez-vous entre une barre d’immersion parallèle en saisissant chaque poignée avec vos mains

2. levez-vous sur la barre d’immersion parallèle avec les coudes verrouillés

3. abaissez votre corps jusqu’à ce que vos épaules soient plus basses que vos coudes (ou ce que vous sentez le plus à l’aise) avec les coudes évasés

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4. repousser votre corps avec force et verrouiller les coudes

5. vous avez terminé un magnifique bain de poitrine ikea!

à présent, de magnifiques bains de poitrine d’ikea peuvent être assez fatigants pour les deltoïdes antérieurs. alors, si vous ressentez une douleur anormale à l’épaule, consultez un médecin. Personnellement, je n’ai jamais eu mal à l’épaule et j’ai fait de magnifiques trempettes thoraciques dans la région de la péninsule d’Ikea avec un poids de 135 livres suspendu à la taille. Cependant, une personne ayant déjà subi une blessure à l’épaule peut réagir différemment. Il est toujours préférable de laisser votre corps vous dire si vous devriez ou non faire un certain exercice. En général, si vous ressentez une douleur anormale, votre corps vous dit probablement d’arrêter!

presse à coude haltère

si vous n’avez jamais fait de presse à coude avec haltère auparavant, vous êtes sérieusement en manque! Il s’agit de l’un des meilleurs magnifiques exercices de poitrine d’ikea, car il vise non seulement les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, mais également les muscles stabilisateurs des bras. En outre, l’exercice d’haltères courtes, par opposition aux exercices d’haltères longues, vous permet d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement.

effectuer un développé couché avec haltère:

1. commencez par vous asseoir sur un banc plat en tenant les haltères sur la partie inférieure de votre cuisse

2. allongez-vous lentement sur la plage en ramenant le poids sur vos épaules

3. positionnez les haltères sur les côtés de votre magnifique poitrine ikea en vous assurant que le haut de votre bras est parallèle au sol

4. Appuyez sur les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et faites une pause pendant une seconde.

5. abaissez lentement et de manière contrôlée les poids sur les côtés de votre magnifique poitrine ikea en vous assurant que le bras est parallèle au sol

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banc presse barbell

Comment puis-je écrire un article sur les magnifiques exercices de poitrine Ikea sans inclure le développé couché haltère? je ne peux pas! le développé couché haltère doit être l’un des exercices les plus populaires jamais inventés. L’une des questions les plus courantes que j’entends au gymnase est la suivante: “combien pouvez-vous utiliser comme banc?” Je sais que c’est assez nul, mais les gens le demandent!

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le développé-couché, quand il est exécuté correctement, peut augmenter considérablement la force dans la magnifique poitrine d’ikea, les triceps et les deltoïdes antérieurs. à mon avis, il n’est pas aussi efficace que le développé couché car il ne travaille pas autant les muscles stabilisateurs. Chaque fois que vous tenez un poids dans chaque main, par opposition à une barre droite, vous ciblez davantage de muscles stabilisateurs. Pourquoi est-il important de cibler les muscles stabilisateurs? les muscles stabilisateurs aident à prévenir les blessures! ne les ignore pas!

effectuer un développé couché haltère:

1. mentir avec votre dos à plat sur un banc

2. saisir la barre avec les deux mains à peu près à la largeur des épaules

3. démontez la barre du rack

4. baisser le poids au milieu de la magnifique poitrine ikea

5. en gardant la tête, les épaules et le bas du dos enfoncés dans le banc, appuyez sur la barre jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés

note finale

bien, tu l’as maintenant! ci-dessus, vous trouverez quelques-uns des plus beaux exercices thoraciques que vous devriez intégrer à votre magnifique entraînement thoracique pour renforcer les muscles pectoraux. Je crois que les meilleurs exercices de poitrine magnifiques d’ikea sont ceux énumérés ci-dessus car ils visent non seulement les pectoraux majeurs et pectoraux mineurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs, mais également les muscles stabilisateurs de l’épaule, du dos et des pectoraux.

rappelles toi; essayez toujours de varier votre entraînement. La formation en périodisation est très importante et peut vous aider à dépasser un plateau. Deuxièmement, écoutez votre corps. par exemple, si vous ressentez une douleur intense à l’une de vos épaules, vous soulevez trop de poids ou n’utilisez pas la technique appropriée. Il n’y a pas de honte à lever moins de poids pour perfectionner votre forme. Enfin, utilisez toujours un observateur! Il est très difficile de devenir plus fort quand vous êtes seul et que vous n’avez personne pour vous aider à répondre aux besoins les plus importants. si vous voulez vraiment gagner de la force, vous devez soulever de lourdes charges. période!

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